Check nu hoe het bij jou zit!
Adem jij alsof je moet sprinten voor een leeuw of als een relaxte muis? Doe nu de test!
Eén ademhaling staat voor een in- en uitademing. Veel mensen ademen ongemerkt vaker dan 10 keer per minuut. Hoe vaak adem jij?
Doe nu de test. Korte instructie:
- Adem zo normaal mogelijk; pas je ademhaling nu niet aan.
- Adem om te beginnen uit.
- Klik bij je inademing op de button om de test te beginnen. De teller start dus bij de eerste inademing.
- Tel je in- en uitademing als 1 herhaling.
Over 1 minuut weet je hoe je ervoor staat! En hey, je hebt meteen een minuutje stil gezeten.
Wil je aan de slag met je ademhaling voor meer rust, focus en energie in je leven? Kijk dan bij het aanbod.
HELEMAAL GOED
In rust is 6 tot 10 ademhalingen per minuut voldoende. Jij zit binnen deze norm. Je bent ontspannen en ademt – als het goed is – rustig via de neus in en uit. Super!
Mensen die stress ervaren ademen sneller, hoger en vaak via de mond.
Houd jouw rustige ademhaling vast. En let ook eens op wat er gebeurt als je in een stressvolle situatie zit en hoe je dan ademt. Probeer bewust door de neus te blijven ademen en laag vanuit je buik.
Wil je meer weten hierover? Lees mijn blog over hoe je ‘s nachts ook rustig kunt ademen.
IETS VERHOOGD
Je ademhaling is aan de hoge kant. 6 tot 10 ademhalingen per minuut is voldoende.
Waarschijnlijk adem je af en toe ook via de mond. Probeer alleen via de neus in en uit te ademen. Let er maar eens op als je overdag bezig bent met je werk, de kinderen naar school brengen of de trap oplopen. Adem je dan door je neus? Of stiekem best vaak door je mond? Lees hier meer over de voordelen van neusademen.
Adem ook zo rustig mogelijk. Met rustig bedoel ik: zo’n 4 seconden in en 4 seconden uit via je neus. Laag vanuit je buik én geruisloos.
Je kunt je vinger onder je neus leggen om te testen of je geruisloos ademt. Voel je je ademstroom? Dan adem je nog te krachtig. Probeer te ademen alsof je een veertje wegblaast met je neus. Doe dat eens vijf minuten achter elkaar met je ogen gesloten. Je zult merken dat je je al rustiger voelt na deze ontspanningsoefening.
Een andere manier om minder vaak te ademen is deze oefening. Adem in en uit via je neus. Houd daarna je adem 3 seconden vast. Adem weer in en weer uit, weer 3 seconden je adem vasthouden. Doe dat voor 10 minuten.
JE SPRINT
Je ademt te snel; alsof je de bus moet halen of heel hard weg moet rennen voor een leeuw. Af en toe zo’n korte stressreactie is prima en ook helemaal niet ongezond. Maar als je constant te snel ademt dan krijg je klachten die samenhangen met onrust.
Je hartslag is waarschijnlijk ook verhoogt wat zorgt voor een opgejaagd gevoel.
Probeer rustig via je neus te ademen en vanuit je buik. Een fijne oefening daarvoor is de 3-seconden-stop-oefening. Adem zo rustig mogelijk in en uit via je neus. Houd je adem daarna 3 seconden vast. Adem vervolgens weer rustig in en uit en houd weer je adem vast. Ga zo 5 minuten door. Je zult snel al meer rust ervaren.
Lees meer over wat je kunt doen om rustiger te worden.